Obwohl ich kein Trainer bin und der Prozess des Abnehmens um 80% abhängt, hängt ich von der Ernährung und nur 20% des Trainings, einer guten Körperqualität und dem Gewicht von Gewicht auf lange Sicht ab Vielleicht nur beim Sport treiben. Und was sollte es sein?
Ich werde mit der Tatsache beginnen, dass Der beste Sport für Gewichtsverlust ist das Gehen. Geeignet für fast jeden, erfordert keine spezielle Ausrüstung und Zeit, die Sie verbracht haben, Sie sind einfach:
- Gehen Sie die Treppe hinunter, kein Aufzug/Rolltreat;
- Gehen Sie früher zum Stopp;
- Parken Sie das Auto weg;
- Gehen Sie in den Laden, nicht reisen;
- Gehen Sie mit einem Freund durch den Park (und essen Sie keine Brötchen in einem Restaurant).
Mindestens 30 Minuten pro Tag, 150 oder mehr Minuten pro Woche - ein ausgezeichnetes durchschnittliches Niveau der motorischen Aktivität. Mehr - besser.
Krafttraining.
Mythos: Zuerst müssen Sie Gewicht verlieren und dann nur Stromlasten anschließen. Ein kompetenter Ansatz mit seinem Gewicht mit geringem Gewicht, kombiniert mit Cardio -Lasten - dies ist der Weg zum Erfolg.
Es sind die Muskeln, die unsere Energie verbrauchenDaher wird Krafttraining bestimmt.
Denken Sie daran, es macht keinen Sinn, die Presse verzweifelt zu schwingen, in der Hoffnung, dass Fett aus dem Magen entlassen wird. Hier benötigen Sie eine kompetente Ernährung, und die Presseübungen tragen dazu bei, die Bauchmuskeln zu stärken.
Muss ich den Puls zählen?
Der empfohlene Puls während der Lasten wird wie folgt betrachtet: 220 minus Alter.
Die resultierende Zahl ist die maximal empfohlene Impulsfrequenz. Aus dieser Zahl zählen wir dann 50 und 70% - dies ist der empfohlene Bereich für Sport.
Schlüsselempfehlungen
- Wählen Sie den Sport, den Sie mögen.
- Versuchen Sie, die tägliche motorische Aktivität zu erhöhen.
- Nicht kaloriensport „trainieren“, Sport ist eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und kein Grund, ein bisschen mehr zu essen.