In der modernen Welt ist es in Mode, verschiedene Diäten einzuhalten und Sport zu treiben. Jede Frau träumt davon, in kurzer Zeit abzunehmen und eine ideale Figur zu bekommen.
Der Kult um schöne, schlanke Beine ist aktueller denn je. Um die Beine von Frauen attraktiv zu machen, müssen sie gepflegt werden. Eine Diät allein reicht hierfür nicht aus. Um fit und schlank zu werden, sind spezielle Übungen erforderlich.
Abnehmübungen sind das einzige Mittel, das angesammelte Fettpolster beseitigt und dabei hilft, die Gesäß-, Waden- und Oberschenkelmuskulatur in Form zu halten.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen an den Beinen
Um die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist es wichtig, sich ständig in Form zu halten.
Bei jeder Übung für die Beine oder andere Körperteile müssen mehrere wichtige Regeln beachtet werden:
- Die Grundlage für ein qualitativ hochwertiges Training sind Regelmäßigkeit und gesunde Ernährung.
- Um Gewicht zu verlieren, sind eine nährstoffreiche Ernährung und eine Diät wichtig.
- Es ist auch notwendig, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu beachten – 2/2,5 Liter pro Tag. Es sollte sauberes, stilles Wasser sein.
- Es wird empfohlen, das Training zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen.
- Um sicherzustellen, dass das Training nicht schadet, ist es wichtig, vor jedem Training regelmäßig Aufwärmübungen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen.
Grundübungen zum Abnehmen an Oberschenkeln und Beinen zu Hause:
- Niedrige Kniebeugen. Wir stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Wir legen unsere Hände auf die Taille und gehen tief in die Hocke. Beim Hocken können Sie Ihre Füße nicht vom Boden heben. Anzahl der Wiederholungen - 30-40 Mal;
- Zurückschwingen. Wir knien uns hin und halten den Rücken gerade. Wir strecken ein Bein nach hinten und schwingen nach oben, wobei wir es die ganze Zeit gerade halten. Dann machen wir dasselbe mit dem zweiten Glied. Wiederholen – 30–40 Mal;
- Schwingt aus liegender Position. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter das Kinn. Dann schwingen wir der Reihe nach mit jeweils am Knie angewinkelten Beinen nach oben. Wiederholen – 30–40 Mal.
- Kniebeugen 50-60 Mal;
- Springseil;
- Stretching (Dehnung der Hüfte und des Gesäßes).
Stretching ist eine effektive Übung zum Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß. Zu Hause können Sie schnell Seiten und Oberschenkel loswerden, Ihren Po straffen und elastische, attraktive Formen erzielen.
Für schlanke Beine und Elastizität des Gesäßes sind folgende Maßnahmen wirksam: Schwimmen im Pool, Aerobic und Radfahren. Morgendliches Joggen an der frischen Luft und lange Spaziergänge zu Fuß sind wohltuend.
Ein effektives Programm für Hüfte und Beine
Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie 2-3 Wochen lang eine Reihe von Übungen durchführen. Zu Hause ist es durch ständiges Üben möglich, die verhassten Seiten und schlaffen Oberschenkel loszuwerden.
Effektive Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Beinen helfen Ihnen, die gewünschte, sexy Form zu erreichen und Ihre Figur zu korrigieren:
- Breite Kniebeugen. Wir stellen unsere Beine weit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Wir stecken unseren Hintern zurück. Wir gehen sanft in die Hocke, machen eine Pause (5-7 Sekunden) und stehen auf. Der Rücken ist gerade. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30-40 Mal.
- „Plie“. Wir legen unsere Fersen zusammen und stellen uns auf die Zehenspitzen. Sie können dies auch in der Nähe der Wand tun. Wir machen langsame Kniebeugen und halten in der unteren Position inne. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück (30-40 Wiederholungen);
- Wir nehmen den Ball, spreizen die Beine und drücken ihn damit zusammen (der Abstand liegt über den Knien). Wir halten den Ball mit der Hüfte, machen langsame Kniebeugen (20-30 Mal);
- Wir liegen auf dem Rücken und drücken den Ball mit den Knien (30 Sek.). Gleichzeitig die Oberschenkel abwechselnd anspannen und entspannen (20 Mal).
Training für Mädchen
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause umfasst eine Reihe von Übungen für bestimmte Muskelgruppen.
Zu Hause können Sie einfache Schritte durchführen, um die Seiten zu entfernen und das Gesäß zu straffen:
- Hocken;
- Führen Sie seitliche Schwünge und Schwünge von hinten aus;
- Verwenden Sie die Übung „Schere“, „Fahrrad“;
- Machen Sie Ausfallschritte;
- Machen Sie etwas Dehnübungen.
Ein effektives Übungsset zum Abnehmen an Oberschenkeln und Beinen hilft Ihnen, unnötige Unvollkommenheiten in einer Woche schnell loszuwerden:
- Wir stehen gerade, unser Rücken ist gerade. Dann machen wir eine Bewegung, als wollten wir uns auf eine Bank setzen. Wir absolvieren die Kniebeuge nicht (20-40 Mal);
- Wir nehmen ein Knie, heben es aber ein wenig an, sodass es fast den Boden berührt. Der Körper ist gerade. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehenlinie hinausragen. In dieser Position heben wir uns einige Zentimeter an und senken uns dann nach hinten ab. „Frühling“ (20-30 Mal);
- Wir stehen neben dem Stuhl und greifen mit unseren Händen nach der Rückenlehne. Wir nehmen ein Bein zurück. Ziehen Sie den Zeh so hoch wie möglich. Dann senken wir das Glied. Gleichzeitig berühren wir die Bodenoberfläche nicht (20-30 Mal).
Wenn Sie sich entscheiden, Übergewicht zu verlieren und ein paar Zentimeter an den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie nicht auf schnelle Ergebnisse warten. Der Körper jedes Menschen verhält sich beim Abnehmen anders: Bei manchen macht sich der Prozess an den Tagen 4 bis 5 bemerkbar, bei anderen an den Tagen 7 bis 10.
Also eine Reihe von Körperübungen für Mädchen, die problemlos zu Hause durchgeführt werden können.
- Eine effektive Übung für zu Hause für einen schlaffen Po – Beckenstraffung
Die wirksamsten Verfahren sind Beckenhochlagerungen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihren Körper an. Die Fersen werden so nah wie möglich an das Gesäß gedrückt. Heben Sie Ihren Oberkörper 30-40 Mal an. Dann erstarren wir beim letzten Aufstehen und versuchen, diese Körperposition 40-60 Sekunden lang beizubehalten.
- Übung zum Abnehmen an Waden und Beinen
Wir drehen uns mit dem Rücken zur Stuhllehne und drücken unseren Hintern fest dagegen. Wir halten die Stuhllehne mit den Händen fest und stellen uns auf die Zehenspitzen. Wir führen eine Art Streckung der Hinterbeine durch.
Umfangreiches Programm für Beine, Seiten und Bauch
Übungen zum Abnehmen an Beinen, Seiten und Bauch helfen Ihnen, Übergewicht für immer zu vergessen und eine schlanke, straffe Figur zu erreichen.
Viele Menschen träumen von idealen Formen, damit der Bauch straff, die Brust und der Po elastisch und aufgeblasen sind.
Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Übungen für alle Bauchgruppen;
- Dehnung aller Muskelgruppen (Brustmuskulatur; Nacken-, Arm-, Bein-, Oberschenkel-, Gesäßmuskulatur);
- Übungen für das Gesäß;
- Übungen für Rücken und Taille;
- Ausfallschritte und Schaukeln;
- Kniebeugen;
- Springseil;
- Läuft;
- Baden;
- Diät und gesunde Ernährung;
- Trinken Sie viel Flüssigkeit.
Crunches gelten als wirksame Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Oberschenkelbereich, die zu Hause durchgeführt werden können.
- Wir legen uns auf den Rücken und stellen unsere Füße auf den Boden. Wir bewegen unsere Hände hinter den Kopf und spreizen unsere Ellbogen seitlich. Wir heben den Körper auf die Knie. Atmen Sie unbedingt aus. Beim Einatmen senken wir uns wieder ab. Wir treten 30-40 Mal auf. (Aus Gründen der Effektivität können Sie es in Sätzen durchführen – 3 Sätze à 30 Mal)
Ein weiteres wichtiges Element ist das Anheben der Beine.
- Wir drücken unseren Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an und halten Sie sie gerade. Die Hände liegen am Oberkörper entlang. Senken Sie die unteren Gliedmaßen langsam auf den Boden, berühren Sie diesen aber nicht, und heben Sie sie dann wieder an. Gleichzeitig löst sich die Rückseite nicht vom Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30-40 Mal.
Damit ein solcher Abnehmplan Ergebnisse bringt, ist es wichtig, sich an eine umfassende Methodik zu halten. Neben körperlicher Aktivität sollten Sie auch auf die richtige Ernährung achten. Die Ernährung sollte viel Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel enthalten.
Eine hervorragende Möglichkeit, verhasste Seiten loszuwerden, ist eine Anti-Cellulite-Massage oder Körperpackungen. Solche Eingriffe tragen dazu bei, Ihre Figur zu straffen und ihre Elastizität zu erreichen.