Die effektivste Ernährung pro Woche: ungefähres Menü für Gewichtsverlust

Eine schnelle Diät ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Pfund für die Sommersaison oder vor einem wichtigen Ereignis loszuwerden. Die Ergebnisse mit dem richtigen Ansatz sind 5-10 kg beeindruckend.

Es gibt viele Arten von Diäten, daher ist es einfach, das perfekte für sich selbst zu wählen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Männer pro Tag 300 Kalorien konsumieren müssen als Frauen. Während einer wöchentlichen Ernährung ist es besser, intensive körperliche Anstrengung nicht zu missbrauchen. Genug gewöhnliche Spaziergänge (jeweils 2 Stunden).

Reinigungsdiät

Der effektivste Gewichtsverlust beginnt mit der Darmreinigung. Dafür gibt es spezielle Stromversorgungssysteme.

Eine wöchentliche Reinigung trägt nicht nur dazu bei, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Gesundheit zu verbessert, und hilft, das Erscheinungsbild in Ordnung zu bringen. Dank dessen werden Schlacken entfernt, der Stoffwechsel verbessert sich. Bei einer solchen Diät können Sie bis zu 2-3 kg pro Woche abnehmen und in 2 Monaten 20 kg werfen. Die Ärzte empfehlen jedoch, Pausen einzulegen und von einer Diät zu einer regelmäßigen gesunden Ernährung zu wechseln (alternativ).

Es darf die folgenden Produkte sowohl einzeln als auch kombiniert verwenden:

• Pflanzenprodukte;
• Brei (aber ohne Öl);
• Ganzes Mehlprodukte;
• Milchprodukte -Milch -Fettprodukte;
• Vogel, Kaninchen, Rindfleisch und Fisch, aber in einem kleinen Volumen.

Beispielmenü für eine Woche:

Tag	Speisekarte
Der erste Tag trinkt	Nur reines Wasser, frisch gepresste Säfte (die Hälfte mit Wasser verdünnen), Kräutertees (ohne Zucker) sind erlaubt
Der zweite ist Gemüse	Das Frühstück ist ein Kohlsalat. Snack - Gurke. Mittagessen: Rüben im Ofen gebacken, ein Salat aus frischem Gemüse. Snack - Gurke. Abendessen - Gemüsesalat
Der dritte trinkt	Das Menü des ersten Tages wird wiederholt
Der vierte ist Obst	Frühstück: Apfel. Snack: Grapefruit. Mittagessen: gebackene Äpfel. Snack: Apfel. Abendessen: Grapefruit
Der fünfte ist Protein	Frühstück: Joghurt. Snack: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: gekochtes Hühnchenfleisch. Snack: Eine kleine Garnelen. Abendessen - Fische für ein paar
Der sechste trinkt	Das Menü des ersten Tages wird wiederholt
Der siebte ist gemischt	Frühstück: 2 gekochte Eier. Snack: Apfelsalat, Grapefruit und Bananen. Mittagessen: Hühnerbrühe. Snack: Ein Apfel- und Bananensalat. Abendessen: frisches Gemüse

Sie müssen bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Niedrig -Kalorie -Diät

Eine gute Option zum Abnehmen ist eine kalorienarme Diät. Dank dessen können Sie bis zu 3 kg pro Woche und manchmal 4,5 kg loswerden. Die Hauptregel besteht darin, die Anzahl der verbrauchten Kalorien für Frauen bis zu 1200 für Männer bis zu 1.500 kcal zu verringern. Andere Regeln müssen ebenfalls befolgt werden:

1. Machen Sie die wichtigsten Low -Calorie -Gerichte mit einem hohen Gehalt an Proteinen. Fett am Magen, Seiten und andere Körperteile verschwinden, aber die Muskelmasse nimmt nicht ab.
2. Verwenden Sie nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Tag und Fette - bis zu 80 g.
3. Die Portationen tun klein: in 150-300 g. 5 mal am Tag essen.
4. Reduzieren Sie die Salzmenge.
5. Alkohol ausschließen.
6. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag.

Die zulässigen Produkte umfassen:

• Bäckereiprodukte aus grobem Mehl;
• fettarme Fleisch und Fisch;
• saure Milchprodukte;
• Buchweizen-, Gerste- und Gerstenmüsli;
• Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter, Nüsse.

Pflanzenöl wird nur zum Antanken von Salaten verwendet. Wir müssen uns vollständig aufgeben:

• Zucker und Süßigkeiten;
• gebraten;
• akut;
• geräuchertes Fleisch;
• Würste;
• fett;
• Konserven;
• Saucen;
• Pasta.

Beispielmenü:

Empfangszeit	Speisekarte
Frühstück	200 g Brei, 1 Apfel
Snack	200 g Gemüsesalat
Abendessen	Gemüsesuppe und 100 g gekochtes Fleisch
Snack	50 g Quarkmasse
Abendessen	150 g gekochtes Fisch und gedünstetes Gemüse

Strenge Diäten

Eine strenge Diät gilt als eine der strengsten für schnelle Gewichtsverluste. Deshalb müssen Sie eine gute Motivation haben. Dank Essen zu Hause können Sie in 7 Tagen minus 10 kg fallen. Wenn Sie die Ernährung verlängern - dann bis zu 17 kg, aber Sie müssen Pausen einlegen, wechseln Sie auf eine gesunde Ernährung.

Ungefähres Menü:

Tag	Die Diät
Erste	Von Morgen bis 18. 00 ist es nur zu einem trinken sauberen Wasser - bis zu etwa 3 Liter
Zweite	Trinken Sie tagsüber Kefir - bis zu 2 Liter. Fettgehalt - nicht mehr als 2,5%
Dritte	Essen Sie tagsüber 600 g Cottage -Käse und teilen Sie sich in mehrere Mahlzeiten. Verwirrt
Vierte	Essen Sie tagsüber Äpfel - bis zu 1,5 kg. Sie können frisch oder im Ofen gebacken werden
Fünfte	Es gibt Salate aus frischem Gemüse. Es darf 1 EL für Staffel starben. l. Pflanzenöl oder Zitronensaft
Sechste	Gemüse. Sie können gekocht werden, Salate. Gemüsesuppe ist ebenfalls geeignet
Siebte	Wie am ersten Tag darf es nur Wasser trinken

Buchweizen

Eine weitere Option für eine strenge, aber effektive wöchentliche Diät ist Buchweizen. Es darf nur Müsli auf dem Wasser essen. Es ist erforderlich, um es zu machen:

1. 1 Tasse sauberes Buchweizen 2,5 Tassen kochendes Wasser gießen.
2. Bestehen Sie die ganze Nacht in den Thermos.

Verteilen Sie den erhaltenen Brei für den ganzen Tag.

Es darf 1 Liter Kefir und 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, Kräuterabschüsse, Smoothies, mineralisch mit Kohlenstoff mit Kohlenhydraten Wasser. Dank einer solchen Diät können Sie etwa 5-10 kg pro Woche verlieren.

Kefir

Die nächste Version einer strengen Diät ist Kefir. Es ist notwendig, bis zu 1,5 Liter dieses Produkts mit einem Fettgehalt von bis zu 2,5%pro Tag zu trinken. Das gesamte Volumen von Kefir soll in 6 Mahlzeiten unterteilt werden. Es sollten gleiche Pausen zwischen ihnen geben.

Zusätzlich zu Kefir können Sie Gemüse und Obst essen (jeweils 500 g). Eine solche Diät ergibt ein gutes Ergebnis von 5 bis 7 kg pro Woche.

Einfache Diät

Eine einfache Diät hilft dabei, schlechte Lebensmittelgewohnheiten loszuwerden und nur auf gesunde Lebensmittel zu wechseln. Es liefert gute Ergebnisse - 3 kg pro Woche, während das Ergebnis stabil ist.

Diätregeln:

1. Die letzte Mahlzeit ist bis zu 18 Jahre alt. 00.
2. Iss 4 mal am Tag. Nahrung sollte in kleinen Portionen, aber oft in den Körper gelangen. Dann verbessert sich der Stoffwechsel. Eine Pause zwischen den Mahlzeiten - nicht mehr als 3,5 Stunden.
3. Nur wenn ein Gefühl des Hungers erscheint. Sie können nicht zu viel essen.
4. Eine halbe Stunde vor dem Essen trinken Sie ein Glas Wasser.
5. Sie können Essen nur für ein paar kochen, eintopf, kochen. Dies wird dazu beitragen, die vorteilhaften Eigenschaften von Produkten aufrechtzuerhalten. Braten ist streng verboten.
6. Folgen Sie dem Trinkregime - Verwenden Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es sollte überwiegend reines Wasser sein.
7. Alkohol ausschließen.
8. Müll Produkte ab, die den Appetit anregen. Dies gilt insbesondere für akute.
9. Alle Müsli aufgeben, außer Perlgerste, Buchweizen und Haferflocken.

Bananen und Trauben sind verboten.

Mit einer leichten Diät zum Frühstück sind die folgenden Optionen geeignet:

• Brei und Beeren;
• Müsli und Apple;
• Obstsalat mit 2 EL. l. Joghurt;
• Hauskäse mit Früchten.

Als erste Gerichte zum Mittagessen sind Hühnerbrühe, Gemüseuppe geeignet. Sie können mit Vollkornbrot ergänzen.

Von den zweiten Gerichten, Eintopf, gekochtes Fisch oder Fleisch sind gekochte Eier erlaubt. Als Beilage, gedünstetes Kohl, Gemüsetöpfe sind für sie geeignet. Nach 1,5 Stunden brauchen Sie einen Snack. Zu diesem Zweck werden Prunes, Compote, Saft, Obst empfohlen. Das Abendessen sollte entweder ein Glas Kefir oder Orange, Kiwi, sein.

Protein

Die Proteindiät gilt als eine der effektivsten. In einer Woche können Sie auf 10 kg fallen. Das Hauptprinzip ist die Verringerung von Fetten und Kohlenhydraten zum Maximum. Die Hauptgerichte sind fettarme Fische, Geflügel und Fleisch. Es ist streng verboten, zu braten, auch Öl zu verwenden - Sie können gedämpft, kochen, im Ofen backen. Dank solcher Produkte wird Hunger während der Ernährung definitiv nicht quälen.

Sie müssen dreimal am Tag essen. Wir müssen vollständig aufgeben:

• Sahara;
• Süßwaren;
• fettige Milchprodukte;
• Konserven;
• Halbfinale Produkte;
• süße Früchte;
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, Fleisch, Geflügel oder Fisch stützen sich notwendigerweise - ca. 150 g. Frisches Gemüse wird als Beilage verwendet. Von ihnen können Sie einen Salat, eine Sauge -Sojasauce, Zitronensaft und Balsamico -Essig herstellen. Zweimal pro Woche kann die Fleischaufnahme durch Hüttenkäse ersetzt werden.

Achten Sie darauf, 2 Liter Flüssigkeit zu trinken. Es kann reines Wasser, Tee und sogar natürlicher Kaffee sein. Aber Zucker und seine Ersatzstoffe können nicht hinzugefügt werden. Eine Grasabschüsse, ein Kompott, frisch gepresste Säfte sind erlaubt.

Gemüse

Die nächste Version einer wöchentlichen Diät ist Gemüse. Sie können also auf 10 kg pro Woche fallen. Gemüse ist ein kalorienarmes Produkt, sie sind leicht verdaut, enthalten keinen Zucker, sondern reich an Vitaminen, Mineralien und anderen vorteilhaften Substanzen.

Es gibt verschiedene Arten von Gemüsediät:

1. Strikt. Es darf nur Gemüse essen.
2. Gemüse. Kroaten, Nüsse, Pilze, Früchte und Beeren sind erlaubt.
3. Protein. Darüber hinaus können Sie Milchprodukte konsumieren.
4. Ausgewogen. In diesem Fall ist auch gekochte Hühnerbrust erlaubt.

Als Frühstück können Sie eine Woche lang verwenden:

• Hauskäse mit Grün;
• Sauerkraut;
• Gurken und Eier;
• gekochtes Spargel;
• Hüttenkäseauflauf;
• Karottensalat.

Gemüsesuppe wird normalerweise zum Mittagessen als erstes Gericht serviert. Eier oder Hühnerbrust sind für die zweite geeignet. Sie können auch Gemüse löschen. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat und ein Glas Kefir essen.

Ernährungsrezepte

Sie können Ihr Menü mit einfachen, aber nützlichen Gerichten diversifizieren.

Vinaigrette ohne Kartoffeln

Sie brauchen:

• Karotten - 2 PCs;
• Rüben - 2 PCs. ;
• Sauerkraut - 100 g;
• Grüne Erbsen in Dosen - 4 EL. L.;
• Olivenöl - 5 ml;
• Zitronensaft - 5 ml;
• Salz ist zu schmecken.

Vorbereitung:

1. Karotten und Rüben kochen.
2. Schälen und schneiden.
3. Fügen Sie alle anderen Zutaten hinzu.

Salat "Frühling"

Sie brauchen:

• Joghurt - 100 ml;
• Dill und Petersilie - jeweils 50 g;
• Gurken - 3 PCs;
• Radieschen - 100 g;
• Peking -Kohl - 500 g;
• Tomaten - 2 PCs.;
• Salz ist zu schmecken.

Vorbereitung:

1. Das gesamte Gemüse waschen und schneiden.
2. Fügen Sie gehackte Grüns, Salz hinzu.
3. Joghurt gießen.

Hühnersalat "Licht"

Sie brauchen:

• Spinat - 190 g;
• Hühnchenfilet - 130 g;
• Tomate - 1;
• Avocado - 1;
• Bulgarischer Pfeffer - 1;
• Salz ist zu schmecken.

Vorbereitung:

1. Pfeffer und Spinat schneiden und 2 Minuten in leicht gesalzenem Wasser kochen.
2. Tragen Sie separates Hühnchenfilet und schneiden Sie.
3. Mit Spinat und Pfeffer mischen.
4. Reinigen und die Avocado in einem Mixer mahlen.
5. Mit Gemüse und Hühnchen mischen.

Salat aus Sauerkraut und Jerusalem Artischocke

Sie brauchen:

• Sauerkraut - 150 g;
• Frischer Mais - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Jerusalem Artischocken - 250 g;
• Apfel - 1 PC;
• Granatkörner - 25 g;
• Petersilie und grüne Zwiebeln - durch eine Prise;
• Zitronensaft - 5 ml.

Vorbereitung:

1. Spülen und reinigen Sie die Wurzel.
2. Mahlen Sie Jerusalem Artischocken, Deich und Apfel mit einem Reifen.
3. Mit Zitronensaft den Kohl rollen und drücken.
4. Die Grüns mahlen.
5. Alle Zutaten mischen.

Sauerampfersuppe und Rote -Bete -Tops

Für die Diätsuppe brauchen Sie:

• Sorrel - 300 g;
• Rote -Bete -Tops - 300 g;
• Grüne Zwiebeln und Dill;
• Sauerrahm - 1 EL. L.;
• Wasser - 1,5 l.

Vorbereitung:

1. Spülen Sie die Tops aus, Sauerampfer.
2. Schneiden.
3. 20 Minuten lang Wasser kochen.
4. Mit Kräutern, Zwiebeln bestreuen.
5. Fügen Sie saure Sahne hinzu.