Übergewicht ist für die meisten Frauen ein Problem. Vielleicht hat jede Frau schon einmal vor dem Spiegel den Satz „Es ist Zeit zum Abnehmen" gesagt, auch wenn sie übergewichtig ist. Bis vor Kurzem unterstützten Pharmaunternehmen und die Medien aktiv die Idee, sich selbst in einen Stock zu verwandeln, doch der Trend verschwindet allmählich.
Viele Unternehmen beziehen normalgewichtige Mädchen in Werbefotoshootings ein. Wie erkennt man, ob man übergewichtig ist? Wann muss man es wirklich reduzieren? Und wie macht man es richtig? Mehr dazu weiter unten.
Übergewicht: So finden Sie die Norm heraus und können abnehmen
Zur Berechnung des Normalgewichts gibt es mehrere Formeln:
- Frauen: Körpergröße minus 100. Männer: Körpergröße minus 110. Somit beträgt das zulässige Körpergewicht für eine Frau mit einer Körpergröße von 175 cm 72-75 kg.
- Lorentz-Formel. (Höhe (cm) – 100) – (Höhe (cm) – 150)/2.
- Berechnung des Body-Mass-Index: Körpergewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat. Beispielgewicht 75 kg und Körpergröße 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, was Normalgewicht ist. Ein Index unter 20 bedeutet Untergewicht, über 30 bedeutet Übergewicht.
Aber Sie sollten nicht nur auf das Gewicht achten. Es ist notwendig, Ihren Körpertyp sowie die Menge an Fettgewebe zu berücksichtigen. Es gibt viele Frauen, die ein geringes Gewicht haben und deutlich sichtbare Fettfalten am Bauch haben. Denken Sie daran, dass Frauen für eine normale Körperfunktion einen Körperfettanteil von mindestens 25 Prozent haben müssen.
Psychologe-Koordinator von Behandlungsprogrammen
Wenn Sie Ihr Gewicht berechnet haben und es um 5 kg überschritten wird, sollten Sie nicht sofort eine strenge Diät einhalten. Dies kann Ihr normales Körpergewicht sein, da es sich bei allen Zahlen um Näherungswerte handelt. Wenn Ihnen das Gehen jedoch schwerfällt, Sie unter Atemnot leiden und andere gesundheitliche Probleme auftreten, muss Ihr Körpergewicht reduziert werden.
Wir möchten gleich klarstellen, dass Ihnen keine Pillen, Einläufe oder Zaubersprüche zu einer guten Figur verhelfen. Die einzige Möglichkeit besteht darin, sich gut zu ernähren, die Kalorienzufuhr zu respektieren und die körperliche Aktivität zu steigern.
Das Problem des Abnehmens wäre nicht so akut, wenn die Menschen die oben genannte Tatsache akzeptieren und aufhören würden, an schnelle, magische Wege zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde zu glauben.
Wie kann man psychologisch mit dem Abnehmen beginnen?
Aus psychologischer Sicht gibt es mehrere Faktoren, die das Abnehmen beeinträchtigen:
- Die Fähigkeit, Freude nur am Essen zu empfinden.
- Wenn eine Frau in 5 Tagen erfolgreich 5 Kilogramm abgenommen hat und dabei fast vollständig auf die meisten Lebensmittel verzichtet, dann bringt eine solche Erfahrung in ihr Bewusstsein die Idee, dass es umso besser ist, je weniger man isst. Aber der Körper, der versucht, seinen Willen durchzusetzen, verlangt ständig nach Nahrung, und der Mensch bricht unweigerlich zusammen.
- Mangelnde Liebe zu dir selbst und deinem Körper.
- Unbewusste Vorteile, die eine Frau aufgrund von Übergewicht erhält. Beispielsweise erlebte sie einmal Belästigungen oder sogar Gewalt. Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme als Schutz vor neugierigen männlichen Blicken (obwohl überschüssiges Körpergewicht keineswegs vollständige Sicherheit garantiert).
- Essstörungen. Dieses Problem wird bei den meisten übergewichtigen Frauen diagnostiziert, die abnehmen möchten.
Ist es möglich, dauerhaft Gewicht zu verlieren?
Abnehmen ist nicht so schwer wie Gewicht halten, wie viele denken. Ist das wirklich wahr? Tatsächlich nahmen 58 % der Frauen, die abgenommen hatten, innerhalb weniger Jahre nach der Gewichtsabnahme wieder zu. Aber oft geht es darum: Nachdem das gewünschte Körpergewicht erreicht ist, entspannt sich ein Mensch und hört auf, auf seine Ernährung zu achten.
Um das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr aufrechterhalten, das ist das ganze Geheimnis. Und es ist überhaupt nicht notwendig, ständig Kalorien zu zählen und Lebensmittel abzuwiegen; es reicht aus, nur Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel einzuschränken (nicht auszuschließen), mehr Gemüse und Obst sowie ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate zu essen.
Und natürlich hilft Ihnen die Arbeit mit Ihren inneren Problemen und Komplexen dabei, Ihr Gewicht zu halten. Psychischer Gewichtsverlust bedeutet für eine Frau Selbstakzeptanz und Unabhängigkeit von der Meinung anderer Menschen.
Warum werden Menschen dick: Liegt es immer an schlechter Ernährung?
Meistens ja, aber es gibt auch Fälle, in denen die Ernährung nichts damit zu tun hat:
- Hormonelle Störungen.
- Neigung zu Schwellungen.
- Stoffwechselversagen.
- Einnahme bestimmter Medikamente.
10 Gründe, Gewicht zu verlieren
TOP 10 Gründe für das Abnehmen, die Frauen nennen:
- Männer mögen es.
- Tragen Sie beliebige Kleidung.
- Steigen Sie problemlos Treppen, erreichen Sie einen Bus usw.
- Sex ohne Atemnot haben.
- Verbessern Sie Ihre Gesundheit, zeugen Sie ein Baby usw.
- Wie du selbst.
- Tragen Sie schöne Unterwäsche.
- Fühlen Sie sich frei, sich am Strand oder vor Ihrem Partner auszuziehen.
- Passt problemlos auf Sitze im öffentlichen Nahverkehr.
- Verbessern Sie Ihr Privatleben.
Wenn Sie das Gewicht wirklich stört und es viel davon gibt, dann wird das Abnehmen sicherlich dazu beitragen, die oben genannten Probleme zu lösen. Aber wenn ein Mädchen 1 zusätzliches Kilogramm hat und sich bereits für einen riesigen Berg hält, dann ist es notwendig, das Problem mit dem Selbstwertgefühl zu lösen, sonst kann es zu Magersucht kommen.
Die am meisten gescheiterten Methoden zur Gewichtsabnahme
Auf der Suche nach magischen Mitteln zur Gewichtsreduktion scheint die Menschheit alle Möglichkeiten ausprobiert zu haben: Pillen, Kräuter, Ayurveda, Akupunktur usw. Und wenn einige Optionen einfach nutzlos sind, sind andere auch geradezu schädlich.
Zaubertee
Tees, die beim Abnehmen helfen, wirken harntreibend und abführend. Dadurch wird das Gewicht um ein paar Kilogramm reduziert, kehrt aber schnell wieder zurück. Darüber hinaus entzieht Tee dem Körper Elektrolyte und Wasser, die für eine normale Funktion notwendig sind.
Pillen
Diätpillen haben unterschiedliche Wirkmechanismen. Diejenigen, die man ohne Rezept in jeder Apotheke kaufen kann, sind meist völlig wirkungslos. Sie können maximal überschüssiges Wasser entfernen. Auf der Verpackung solcher Medikamente steht oft ein Hinweis: Es wird empfohlen, die Portionen zu reduzieren, auf Süßigkeiten, Mehl und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und die körperliche Aktivität zu steigern. Unter solchen Bedingungen können Sie selbstständig abnehmen.
Eine völlig andere Art von Medikamenten sind verschreibungspflichtige Medikamente, die den Appetit reduzieren oder überschüssiges Fett über den Enddarm aus der Nahrung entfernen. Diese Medikamente werden bei stark übergewichtigen Menschen nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet. Und noch etwas: Das sind keine Zauberpillen, mit denen man Unmengen essen und abnehmen kann. Die Medikamente erfordern eine ausgewogene Ernährung und die Einhaltung der Kalorienzufuhr.
Produkte zur Fettverbrennung
Im Internet finden Sie eine beeindruckende Liste von Lebensmitteln, die bei der Fettverbrennung „helfen": Ananas, Grapefruit, Chili, Sellerie, Kokosöl und vieles mehr. Es gibt keine Beweise dafür, aber viele glauben immer noch an diesen Mythos. Es gibt KEINE Produkte, die die Fettverbrennung beschleunigen.
Kalorienarme Diäten
Diäten, die auf Kalorien unter 1200 ausgelegt sind, töten den Körper. Ein solcher Gewichtsverlust wird (bis zu einem bestimmten Punkt) schnell erfolgen, aber gefährlich:
- Hormonelles Ungleichgewicht.
- Menstruation stoppen.
- Haarausfall, Verschlechterung von Haut und Zähnen.
- Plötzlicher Gewichtsverlust führt zu schlaffer Haut und der Entstehung von Falten.
- Das Gedächtnis verschlechtert sich.
- Die Leistung nimmt ab.
- Der Körper schaltet auf Energiesparmodus, sodass die Libido völlig ausbleibt und bei Männern eine Erektionsstörung möglich ist.
Nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper an diese Einsparungen und gibt kein überschüssiges Fett mehr ab. Wie denkt eine Person, die abnehmen möchte? „Wir müssen die Ernährung noch reduzieren. "Dadurch drohen bereits Appetitlosigkeit, akuter Nährstoffmangel und Erschöpfung.
Warum nimmt man nach einer Diät noch stärker zu?
Die Antwort ist klar: Strenge Diäten zwingen Sie dazu, Lebensmittel mit dreifacher Kraft anzugreifen. Zudem ist es fast unmöglich, wieder auf die Lieblingsspeisen zu verzichten, sodass das Gewicht wieder zunimmt. Besonders gefährlich sind Diäten mit strengen Einschränkungen: 1000 Kalorien, Eiweiß, salzfrei, grün usw.
Psychologisches Training zur Gewichtsreduktion
Die Grundlage jedes Trainings ist die Einführung von positivem Denken, die Reinigung aller negativen Einstellungen und die Normalisierung des emotionalen Hintergrunds. Während des Prozesses ist immer ein Psychologe in der Gruppe anwesend, der den Anwesenden hilft, sich zu entspannen. Eine positive psychologische Einstellung löst und beschleunigt sehr oft den Prozess des Abnehmens.
TOP 5 Tipps eines Psychologen zum Abnehmen
- Entscheiden Sie, ob Sie wirklich abnehmen müssen. Es ist durchaus möglich, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie kurvig sind, und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur das Ergebnis der öffentlichen Meinung ist.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Beim gesunden Abnehmen geht es nicht darum, mehr als 3, maximal 4 kg pro Monat abzunehmen.
- Lernen Sie, den Prozess des Abnehmens zu genießen: Kochen Sie köstliche Mahlzeiten, servieren Sie sie schön, kaufen Sie eine neue Sportkleidung, suchen Sie nach neuen Rezepten für kalorienarme Gerichte.
- Hören Sie auf, sich jeden Morgen zu wiegen und sich selbst zu beschimpfen, weil Sie 100 Gramm zugenommen haben. Sie können sich einmal pro Woche wiegen, wobei Gewichtsschwankungen vor allem bei Frauen ganz natürlich sind (z. B. vor der Menstruation nimmt das Körpergewicht aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe zu).
- Sie sollten Ihren Körper lieben, unabhängig von Ihrem Gewicht. Verwöhnen und erfreuen Sie deshalb Ihren Körper und verschieben Sie den Kauf schöner Dessous oder eines Kleides nicht auf „später".
Magersucht: Antimotivation zum Abnehmen
Magersucht ist eine Form der Essstörung, bei der eine Frau (ein Mädchen) einfach aufhört zu essen, weil sie ständig das Gefühl hat, dick zu sein. Da die Erkrankung oft zum Tod führt, muss die Störung gemeinsam mit einem Psychiater behandelt werden. Magersucht verläuft in drei Stadien:
- Dysmorphomane. Äußerliche Kritik, bissige Äußerungen führen zu ersten Gedanken, möglichst schnell abzunehmen. Ein Mensch konzentriert sich auf seine Mängel und erkennt seine Vorteile nicht mehr.
- Anorektisch. Die Dame schneidet Portionen auf mikroskopische Größen, fast alle Lebensmittel werden aus dem Speiseplan gestrichen. Wenn Nahrung gegessen wird, löst die Person Erbrechen aus.
- Kachektisch. Stadium völliger Erschöpfung. Auch wenn eine Frau 30 kg wiegt, hält sie sich weiterhin für dick.
Bei Anzeichen einer Magersucht sollten Sie einen Facharzt aufsuchen:
- Obsessive Gedanken über das Abnehmen, Ihr ganzes Leben beginnt sich um Möglichkeiten zum Abnehmen zu drehen.
- Der Wunsch, getrennt von allen anderen zu essen, um Ihre Störung zu verbergen.
- Fast alle Lebensmittel sind vom Speiseplan ausgeschlossen; auf der Speisekarte stehen nur Salat, Kefir und Wasser.
- Plötzlicher Gewichtsverlust, Haar- und Hautverschlechterung, Ausbleiben des Menstruationszyklus.
- Stimmungsschwankungen, Depression.
Folgen einer radikalen Gewichtsabnahme ohne Zusammenarbeit mit einem Psychologen
Das Gefährlichste beim Abnehmen ohne psychologische Arbeit ist die Entwicklung einer Essstörung. In diesem Fall verzichtet die Person entweder vollständig auf Nahrung (Magersucht) oder isst übermäßig, was dann zu Erbrechen führt (Bulimie). Dies sind die beliebtesten RPP-Typen. Darüber hinaus führt die mangelnde Arbeit an den eigenen Komplexen zur Entstehung eines neuen „Mangels", mit dem die Person zu kämpfen hat. Und so weiter im Kreis.
Hilfe eines Psychologen beim Abnehmen
Spezialisten bieten nicht nur Hilfe bei der Abhängigkeit von Chemikalien, sondern auch bei der Gewichtsabnahme. Zunächst müssen Sie entscheiden, ob Sie wirklich übergewichtig sind. Wenn das Abnehmen wirklich wichtig ist, dann nutzt der Psychologe im Programm einige Methoden der Arbeit mit dem Unterbewusstsein:
- Arrangements.
- Psychophysiologisch.
- Spielen.
- Kunsttherapie.
- Kognitive Verhaltenstherapie.
Und natürlich erhebt der Facharzt zunächst eine vollständige Krankengeschichte: In welcher Familie der Patient aufgewachsen ist, welche Beziehung er zu seinen Eltern hatte, welche Beziehung er jetzt hat und vieles mehr.
Der Unterricht findet einzeln und im Gruppenformat statt. Sie erhalten keine Liste mit „schlechten" und „guten" Lebensmitteln, sondern lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zwischen emotionalem und körperlichem Hunger zu unterscheiden.